健康知识｜紧急！国家对体重出手了！肥胖关联疾病频发，你该怎么办？

根据中国疾病预防控制中心发布的相关报告以及《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国超重肥胖率呈现持续上升趋势，与之紧密相关的慢性疾病负担也日益加重。大量医学研究表明，体重异常极易引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病及脂肪肝等慢性疾病。更为严峻的是，部分癌症的发生也与体重异常存在一定关联。

以高血压为例，《中国心血管病报告》指出，肥胖人群患高血压的风险相较于正常体重人群显著增高，可达到2-3倍。过多的脂肪堆积会导致身体代谢紊乱，影响血管的正常功能，使得血压升高。

在糖尿病方面，国际糖尿病联盟发布的资料显示，超重或肥胖会使身体对胰岛素的敏感性降低，胰岛素无法正常发挥作用，进而导致血糖难以控制，增加患糖尿病的几率。超重和肥胖人群患2型糖尿病的风险是正常体重人群的5-10倍。

肥胖的形成受多种因素交织影响，包括遗传基因、日常饮食习惯、身体活动量、个人生活习惯以及所处的社会环境等。

而体质指数（BMI），作为衡量人体胖瘦程度与健康状况的常用标准，其计算方式简单且直观。赶紧依照公式，计算一下自己的BMI指数，看看是否处于健康区间。

举个例子，如果一位成年人的体重是70千克，身高为1.75米，那么他的BMI计算过程为：70÷（1.75×1.75）≈22.86。

该成年人的BMI数值22.86处于这一正常区间内，说明其体重处于健康范围。在日常生活中，他应继续保持当前合理的饮食与运动习惯，维持体重稳定。

当你算出自己的BMI值后，若发现处于超重或肥胖范围，就需要及时调整生活方式，开启体重管理计划。

1.三大宏量营养素合理配比

首先需要注意的是，脂肪、蛋白质、碳水化合物这三大宏量营养素的供能比应分别控制在20%-30%、15%-20%、50%-60%。这样的合理配比能保证身体各项生理功能的正常运转，为身体提供充足且均衡的能量。早中晚三餐的供能比建议为3:4:3，早餐提供充足能量开启充满活力的一天，午餐补充上午消耗的能量，并为下午储备能量，晚餐适量摄入，避免夜间积食。

2.定时定量规律进餐

一定要重视早餐，切不可漏餐。经过一夜的睡眠，身体处于能量匮乏状态，一份营养丰富的早餐能唤醒身体机能，提高新陈代谢。晚餐时间尽量控制在 17：00～19：00，晚餐后不宜再进食其他食物，但可适量饮水。规律的进餐时间有助于维持身体正常的代谢功能，让身体适应固定的能量摄入节奏，避免因不规律饮食导致的代谢紊乱和脂肪堆积。

3.细嚼慢咽，调整进餐顺序

吃饭时细嚼慢咽，不仅能减少食量，还能增加饱腹感。当我们细嚼慢咽时，大脑能及时接收饱腹感信号，避免进食过多。改变进餐顺序，按照 “蔬菜一肉类一主食” 的顺序进食，有助于减少高能量食物的摄取量。先吃蔬菜，增加饱腹感的同时摄入丰富的膳食纤维，接着吃肉类，补充蛋白质，最后吃主食，控制碳水化合物的摄入量，从而更好地控制总体热量摄入。

4.代谢助力，米糠脂肪烷醇姜黄压片糖果

值得注意的是，肥胖在很大程度上反映了身体代谢功能欠佳。而米糠脂肪烷醇姜黄压片糖果能够帮助我们身体提高一定的代谢。

米糠脂肪烷醇：其产品中含有的米糠脂肪烷醇，提取自天然米糠，其成分主要由二十八碳脂肪烷醇、三十碳脂肪烷醇以及三十二碳脂肪烷醇构成。权威期刊《现代食品科技》研究表明，米糠脂肪烷醇在解酒护肝、降低血脂方面具有显著作用，为身体减负。

姜黄精华：中医典籍记载，姜黄性温，味辛、苦，具有破血行气，通经止痛之效。姜黄精华，有助于辅助我们的代谢平衡，减轻身体负担。

解酒护肝：而且，对于想减肥，但又有经常饮酒习惯的人群来说，酒精进入人体后，主要在肝脏进行代谢，长期饮酒会给肝脏带来极大的负担，影响其正常的代谢功能。而米糠脂肪烷醇姜黄压片糖果能够辅助减轻酒精对肝脏的损伤。