健康知识｜颠覆常识！你以为的“养生”正在毁肾！第3条90%人中招！
肾好，人生才是高配；肾衰，生活只剩疲惫。你有没有过这样的体验，明明日常也没干什么重活，却总是疲惫不堪，爬几层楼梯就气喘吁吁？你以为只是没有休息好，可真相可能远比你想象的严重。
不同年龄段
肾健康挑战
肾脏健康对人的生命进程影响深远，从呱呱坠地到风华正茂，从拼搏奋斗的中年到暮年时光，肾的状态紧密关联着我们的活力与安康。在青少年时期，肾脏健康对生长发育有着举足轻重的作用，而随着年龄增长，不同阶段的肾脏变化和健康问题也各有不同。
青春成长期：肾精为基，茁壮成长
《黄帝内经》记载：“肾主藏精，主生长、发育与生殖”，肾中精气是生长发育的根本动力。当肾中精气不足时，在青少年时期可能出现生长迟缓、性发育迟缓等问题。比如在小儿生长发育过程中，如果出现肾精不足，可见到五迟（立迟、行迟、齿迟、发迟、语迟）、五软（头项软、口软、手软、足软、肌肉软）等表现。
中年负重期：劳神伤肾，负重前行
如今工作生活压力大，超过半数的中青年职场人都曾受腰膝酸软、易疲劳、记忆力减退等亚健康状况困扰。这些看似不起眼的小毛病，背后很大一部分原因正是肾气的悄然流失。长期的肾气不足，不仅会影响工作效率和生活质量，还可能为未来的健康埋下隐患。
老年衰退期：肾元渐衰，疾病丛生
中老年人肾功能减弱后，肾脏排泄代谢废物的能力下降，肌酐、尿素氮等代谢废物就会在体内蓄积。这些物质的堆积首先会对消化系统产生影响，刺激胃肠道黏膜，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状。同时，随着病情的进展，蓄积的代谢废物还会影响神经系统的正常功能，出现失眠、记忆力减退、精神萎靡等症状，严重影响中老年人的生活质量和身体健康。
日常养肾时
常见三大误区
肾脏是人体健康的关键枢纽，它的状况直接影响全身。肾脏问题不是短时间出现的，而是长期不良生活习惯导致的。很多人在养肾时容易陷入误区，下面这三个常见误区，你中招了吗？
1
盲目素食
很多人觉得素食健康，能减轻肾脏负担，便长期坚持素食。然而，2019年《美国肾脏病学会临床杂志》（CJASN）刊载公布了来自霍普金斯大学的研究人员对1.4万名成年人，进行长达24年的追踪研究后发现，素食也分健康和不健康。总吃膳食纤维丰富的素食，如新鲜绿叶菜、菌菇类、藻类、豆类、新鲜水果等，患肾病风险可降低14%，而总吃膳食纤维含量较低、淀粉含量丰富的素食，如土豆、莲藕、红薯等，患肾病风险反而会高出11%。
中医强调饮食的均衡，认为五谷杂粮、蔬菜水果、肉类等都应合理摄入，以滋养五脏六腑。长期只吃素食，容易导致营养不均衡，气血生化无源，肾脏得不到充足的营养滋养，功能也会随之下降。
2
过度运动
如今，运动健身热潮兴起，不少人盲目追求运动量，认为运动越多越好。但事实上，过度运动对肾脏同样有害。从中医角度看，“劳则气耗”，过度运动耗伤人体正气，肾脏的精气也会随之受损。适当的运动可以促进气血运行，增强肾脏功能，但一定要把握好度。
3
过量饮水
多喝水在很多人眼中是 “包治百病” 的良方，认为喝得越多，身体就越健康。但《中国居民膳食指南》中建议，成年人一天饮水1500-1700毫升，其中还包含了喝汤、吃水果的水分摄入。盲目追求 “每天8杯水” 并不科学，喝水过量，肾脏就得超负荷工作，将多余的水分排出体外，心脏负担也会随之加大。如果水分来不及排出，在体内潴留，还会导致血液渗透压下降和循环血量增多，引发水中毒。
中医讲究 “平衡”，无论是饮食还是饮水，都要遵循适度原则。过量饮水打破了体内水液代谢的平衡，肾脏无法正常调节，就会对健康造成损害。
简单自测
你的肾还好吗？
想知道自己的肾是否依然健康强壮？不妨试试以下简单易行的自测方法。
1.看精神状态：如果总是感到疲惫不堪，仿佛身体被抽干了力气，即使经过长时间的充足休息，也难以驱散那挥之不去的倦意，提不起丝毫精神，那么这很可能是肾气不足发出的警报。
2.观察头发：中医讲 “肾，其华在发”，头发堪称肾脏健康的 “晴雨表”。当头发变得枯黄黯淡，失去往昔的光泽，质地脆弱易断，轻轻一捋便大把脱落，甚至过早地生出白发，这些表现往往是肾脏健康亮起了红灯，提醒我们该关注肾脏状态了。
3.留意腰膝状况：腰膝是肾的 “外在窗口”。在上下楼梯、弯腰起身时，时常出现腰膝酸软无力的症状，在排除其他关节疾病的可能性后，很可能是肾气亏虚，无法充分滋养腰膝所致。
4.关注夜尿次数：正常成年人夜间排尿一般不超过1次。若夜尿频繁，每晚排尿2次及以上，可能提示我们肾功能有所下降，需要引起重视。
如果上述症状你出现了2条及以上，那么就要警惕肾气不足的问题了，此时，应当及时调整生活方式，或寻求专业调理方法，为肾脏健康筑牢防线 。
拒绝繁琐
轻松养出健康肾
当发现自己可能存在肾气不足时，日常调理就成为了关键。中医讲究 “药食同源”，很多日常食物都有奇妙的补肾功效。但每天搭配不同的养肾食材来吃，实在繁琐。
想要轻松养肾，不妨试试御品膏方龟鳖草本膏，其融合多种养肾食材，科学配比，免去搭配和烹饪烦恼，让你便捷养肾，守护肾脏健康。
