健康知识｜别再乱睡了！睡这三种觉=慢性自杀，你的睡眠安全吗？
睡眠是身体最为温和且有效的修复方式。睡对是养生良方，睡错暗伤健康，睡眠作为人类生命活动的基本需求之一，其重要性远超我们的日常认知。
从微观层面来看，在睡眠过程中，身体的细胞会进行自我修复和更新，清除代谢出身体积累的废物和毒素，维持细胞的正常功能和机体的内环境稳定。同时，大脑会对白天获取的信息进行整理和巩固，将短期记忆转化为长期记忆，促进我们对于认知功能的发展。
从宏观角度来看，睡眠与身体的免疫系统、内分泌系统等密切相关。睡眠不足会导致免疫系统功能下降，使人体更容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭，增加感染性疾病的发生风险。同时，内分泌系统也会因睡眠紊乱而失衡，影响激素的正常分泌，进而引发代谢紊乱、血糖异常等问题。
睡眠报告
超6成国人睡不好
根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，中国居民平均夜间睡眠时长仅6.75小时，平均入睡时间在零点之后，晚睡现象普遍。从入睡时间来看，仅有29%的人群在23点前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2点后入睡。
从睡眠时长分布来看，只有27%的人群睡眠时长在8小时以上，48%的人睡眠时长6-8小时，28%的人小于6小时。其中64%的居民睡眠质量欠佳，22%的居民睡眠质量较差。
中国人睡眠不好，原因是多方面的。从生活方式来看，互联网和电子产品的普及让很多人睡前长时间刷手机、玩游戏、追剧，同时，工作节奏快、加班频繁，不仅压缩睡眠时间，还使精神长期紧张，难以放松入睡。
从精神心理层面来说，职场竞争、学业压力、生活琐事等带来的焦虑、抑郁情绪，是睡眠的大敌。调查显示，有睡眠障碍的人群中，很大比例都伴有不同程度的焦虑或抑郁。
从环境因素分析，城市里交通、施工等噪音会干扰睡眠，卧室的温度、湿度、光线等不适也会影响睡眠质量。
此外，随着年龄增长，生理机能变化，也会影响睡眠质量，其中老年人最为严重，会出现睡眠浅、易醒等情况。
三种睡眠方式
危害身体健康
深究这些睡眠问题，很大程度上与睡眠质量和习惯脱不了干系。除了这些日常习惯外，睡觉这件事本身也有诸多需要注意的地方。即便在睡眠充足的情况下，若是睡了这三种觉，也难以真正休息好，甚至还会危害健康。
1
熬夜觉：生物钟的紊乱之源
熬夜，已成为现代人的常见生活方式。在灯光璀璨的夜晚，大多数人或是沉迷于电子娱乐，或是为工作加班加点。然而，长期熬夜会严重打乱人体生物钟。破坏身体内在的生理节律，影响身体各个器官和系统的活动周期，觉醒周期、激素分泌周期等。
当熬夜发生时，生物钟的正常节律被打破，褪黑素等睡眠相关激素的分泌受到影响。进而引发入睡困难、睡眠浅等问题。长期以往，身体的免疫力下降，心血管疾病、代谢性疾病、精神疾病等的发病风险也会显著增加。
2
回笼觉：睡眠节律紊乱的陷阱
清晨，本应是身体唤醒、开启活力一天的时刻，有些人却选择再次回到梦乡，享受所谓的 “回笼觉”。从睡眠医学的角度来看，这种睡眠方式会进一步扰乱睡眠节律。人体在正常的睡眠过程中，会经历多个睡眠周期，包括浅睡期、深睡期和快速眼动睡眠期，每个周期都有其特定的生理功能和意义。
当清晨醒来后再次入睡，睡眠周期会被打乱，难以进入正常的深度睡眠和快速眼动睡眠阶段，更多地处于浅睡眠状态。这种浅睡眠不仅无法提供充足的休息，反而会让人感觉更加疲惫、困倦，影响白天的工作和生活效率。
3
饭后觉：肠胃负担的加重剂
饭后立刻睡觉，看似是一种放松的方式，实则会给肠胃带来沉重负担。进食后，肠胃需要大量血液来进行消化工作，此时入睡会使肠胃蠕动减缓，消化功能受到影响。正常情况下，进食后肠胃会通过蠕动将食物与消化液充分混合，进行消食。
而饭后立刻睡觉，身体的活动量减少，食物在胃肠道内的消化和排空速度减慢，容易引发消化不良、胃胀、胃痛等问题。长期如此，还可能增加肥胖、反流性食管炎等疾病的发生风险。同时，胃酸反流的几率也会增加，造成对食管黏膜的损伤。
经常出现这三类睡眠模式，根源往往在于不良的睡眠质量和习惯。那么，如何才能摆脱这些不良睡眠习惯，重获优质睡眠呢？我们可以从生活习惯调整和食疗两方面入手。
日常调理有妙招
失眠再也别想闹
生活习惯调整：每日尽量在相同的时间上床睡觉与起床，即便是周末，时间差也不宜超过1小时，以此帮助身体建立稳定的生物钟，让睡眠周期更规律。适度运动也不可或缺，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，但要注意避免在睡前2-3小时内剧烈运动，以免兴奋神经，影响入睡。另外，睡前营造安静、舒适的睡眠环境，减少电子产品使用，提前30分钟放下手机、关闭电视，让大脑从兴奋状态逐渐平复，为睡眠做好准备。
日常饮食调理：在日常饮食的烟火气息里，我们不妨多摄入一些富含特定营养成分的食物，帮助身体调理睡眠质量。
1.茶氨酸：在中医理论里，睡眠与人体阴阳平衡、气血运行紧密相关，失眠多因心肾不交、心火亢盛、肝郁气滞等导致。中医认为茶氨酸具有安神、镇静的功效 ，其能作用于人体，调节阴阳平衡，舒缓因气血不畅引发的焦虑情绪，进而改善睡眠。从现代医学角度分析，茶氨酸能顺利穿过血脑屏障，与大脑中枢神经系统中的受体结合，调节神经递质γ-氨基丁酸（GABA）的分泌。GABA作为一种抑制性神经递质，可有效减少神经元的兴奋性，舒缓紧张焦虑情绪，帮助人们更易进入放松状态，进而提升睡眠质量，而且其效果温和且无副作用，适合各年龄段人群。
2.磷脂酰丝氨酸：平时可以多吃牛肉、鸡肉、三文鱼、金枪鱼，这些肉类中富含的磷脂酰丝氨酸，能够增加细胞膜的流动性与稳定性，为神经细胞提供充足营养。同时它还能抑制神经炎症，维护大脑神经系统的健康，从而稳定情绪，改善睡眠。研究表明，补充磷脂酰丝氨酸后，睡眠中觉醒次数明显减少，深睡眠时间有所延长。
3.酸枣仁：酸枣仁，富含酸枣仁皂苷、黄酮类化合物等多种活性成分。这些成分能够降低身体炎症反应，增强细胞抗氧化能力，调节神经系统功能，发挥镇静、安神、助眠的作用。相传，医圣张仲景曾接诊一位饱受失眠之苦的患者，此人整日心烦意乱、难以入睡，试过诸多方法皆无济于事。张仲景仔细诊断后，在药方中加入了酸枣仁，患者服用一段时间后，睡眠状况大为改善。这一医案被记载于《金匮要略》，其中 “虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”，详细阐述了酸枣仁在治疗失眠方面的应用 。此后，历代医家在临床实践中不断验证和拓展酸枣仁的药用价值，将其广泛应用于各种失眠相关病症的治疗。
告别失眠魔咒
解锁一夜好眠
规律作息、适度运动以及营造良好睡眠环境对改善睡眠有一定效果，可在日常生活中，想要通过食物精准摄取茶氨酸、磷脂酰丝氨酸、酸枣仁这些成分并非易事，且自行搭配难以达到最佳的助眠效果。但是，有一款产品可以帮助我们一次性将这些成分补充到位，它就是磷脂酰丝氨酸酸枣仁固体饮料。
无论您是被工作压力压得喘不过气的职场精英，还是为学业日夜苦读的莘莘学子，又或是睡眠质量日益下降的中老年人群，磷脂酰丝氨酸酸枣仁固体饮料都是你提升睡眠品质、守护身体健康的绝佳选择。别再让睡眠问题继续侵蚀你的生活，即刻开启健康睡眠的崭新篇章吧。
